[...] ???? i dlaczego jedząc słodycze trzeba pamiętać o umiarze ??? dlaczego trzeba ograniczyć spożywanie cukru ( także w napojach ?? i dlaczego nie można przebywać cały dzien w domu ?/ dlaczego trzeba odpoczywać aktywnie , uprawiać sport , chodzić na spacery , odwiedzaj przyjaciół , gości częstować tylko zdrowymi pokarmami przygotowanymi bez [...]
Witam, Od kilku miesięcy chodzę na siłownię, wcześniej kilka lat ćwiczyłem w domu. Mój cel to masa. Uzupełniam swoją dietę o białko (wtedy kiedy potrzeba) + czasami przed siłownią gainer i beta alanina. Moje pytanie dotyczy BCAA. Chcę jakoś ochronić/zabezpieczyć mięśnie, przed wypadami rowerowymi, czy jest sens aby brać BCAA przed i po rowerze? [...]
Witam wszystkich! Zwracam się do was uprzejmie z pytaniem dotyczącym treningów przed zawodami. Za około miesiąc, góra dwa mam wystartować w licealiadzie, nic specjalnego ale warto pokusić się o wysokie miejsce. Startuje kraulem na 50m + sztafeta 25m dowolnym. Jak trenować na basenie 3x45min w tygodniu i jak przygotowywać się do zawodów w domu?
Witam:) Panowie i panie :) mam zamiar kupis sobie na nastapny cykl ktory zaczynam za 2 tyg Nitrobolon Energizer:) Jest go tam 550g w domu mam jeszcze Creatyne Vitalmaxa ok 400g:) 1. na ile mi wystarczy tego NB 2. moze ktos juz to brał wiec jak oceniacie tego supla 3. i chcial bym zebyscie wrzucili jakies propozycje jak to połaczyc dzieki :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prosic o rade (zeby sie zaraz nie skrzywdzic czy cos :P). Mam 188cm wzrostu 18 lat i waze ok. 80kg. Chcialbym przybic na masie, a potem zajac sie rzezba. Poki co to cwicze w domu od 2 miesiecy (pompki, brzuszki), ale czas zabrac sie za to na powaznie :D Wiem, ze musze ustalic sobie jeszcze diete, ale z tym sobie juz sam poradze :) Jakie cwiczenia [...]
Witam, ćwicze w domu mam swój sprzęt ławkę , hatle, gryf ogólnie wszystko czego potrzebuje. Brakuje mi jedynie drążka do podciągania oraz ławki do robienia brzuszków. Chodzi mi tu o robienie ich z obciążeniem. Co myślicie o tej ławce i drążku , przydadzą mi się ? Mam zamiar kupić tą ławkę ponieważ gdzieś usłyszalem że od robienia brzuszków z [...]
Cześć ważę ~76kg,wzrost ~181cm i mam15 lat. Mam chude ręce, ćwiczę w domu, napisałem prowizoryczną dietę iż jestem początkujący nie wyznaczam sobie danej ilości białka ani tłuszczu więc proszę o prostą dietę i także o ocenę mojej. ŚNIADANIE (posiłek po treningowy)-ryż z twarogiem pół tłustym + banan OBIAD-makaron z piersią kurczaka+pomidory w [...]
Witam wszystkich, od dwóch tygodniu ćwiczę w domu hantlami (nie mam za bardzo mozliwosci chodzenia na siłownie), chodze 2-3 razy w tygodniu na basen. Czy mam wówczas jakiekolwiek szanse na wyrzezbienie sylwetki? chciałbym zacząc stosować supplementy (profi whey mass), czy w ogóle warto przy takim treningu? pozdrawiam
Cześć mam mały problem chciałbym przytyć na masie mięśniowej :) mam 174cm wzrostu i wazę około 75 kg chciałbym ważyć równe 80 lub może trochę ponad... kurcze nie znam sie zbyt na tym trenuje zapasy we stylu wolnym 3 razy w tygodniu i nie chodze na silownie tylko trenuje w domu lub u kolegi na atlasie ma ktos dobre rady ??
Mam taki problem zakupiłem na siłownie wyćiąg. Ojciec znajomego z parteru (mam siłke w piwnicy) przyszedł i powiedział że ten wyciąg hałasuje mu w domu. Jest on montowany do ściane i niesie się po ścianie hałas co zrobić aby wyciszyć to? Może coś podłożyć tylko co ?
Zapewne zostane tutaj publicznie zgnębiony, ale pytanie i tak zadam...Otóz... jak wyliczyc sobie masę danego produktu w sytuacji, kiedy nie mam w domu wagi... np taki glupi problem, ile to jest 100g płatków kukurydzianych, bo mam je w diecie a nie mam pojecia ile g ich jem... aLbo ile wazy jedna piers z kurczaka..czy jest jakis sposob aby to [...]
Tu jest napisane że można to stosować na rozstpęy http://www.bioptron.info.pl/content/view/16/14/ nr 64 ja właśnie mam rozstępy, jak będę to stosował to znikną rozstepy? mam lampę w domu
[...] dużo oglądałem na yt jak się robi to ćwiczenie , ale w ciąż do końca nie jestem pewien czy dobrze to ćwiczenie robię , dlatego nagrałem krótki filmik - trenuje sam w domu ze swoim sprzętem kupionym przepraszam za to przestawianie kamery na początku . A OTO MÓJ FILMIK http://www.youtube.com/watch?v=zgE7Ciddp5s&feature=youtu.be ćwiczenie [...]
Wzrost 178 waga 73kg. Dieta do sprawdzenia: Śniadanie w domu Kefir ,płatki owsiane, siemię lniane, odrobina rodzynek, orzechy włoskie ,odrobina skruszonego sera. Śniadanie 2 w szkole Chleb razowy (pseudo) do tego szynka z piersi indyka ,jabłko i banan Obiad : Pierś z kurczak ,kasza gryczana ,warzywa zalane obficie oliwa z oliwek Kolacja: [...]
Witam, zwykle na to nie zważałem, ale teraz dało mi to do myślenia. Gram w kosza i ostatnio zacząłem powoli ćwiczyć w domu. Tylko teraz pojawił mi się dylemat, skoro ćwiczę w poniedziałki środy i piątki to jak mogę to pogodzić z graniem? Teoretycznie jakbym poszedł grać w te same dni to mięśnie chyba sobie nie odpoczną prawda? Jak by ro było [...]
Witam, Takie pytanie mam, ponieważ wstaje ok 6:30 a z domu wychodze po niecałej godzinie i przed 8 już jestem na siłowni i moje pytanie brzmi co najlepiej zjeść przed ćwiczeniami siłowymi, żeby na żołądku nie leżało. Robię FBW 3x tydzień. Jestem na redukcji. Mogą być np. płatki owsiane (50g) zmiksowane z WPC (30g). Czy może na czco spróbować i [...]
[...] pytanie jest takie że kupuje sprzęt fazami po kolei i nie potrafię się zdecydować co najpierw a co potem jeśli ktoś mógłby podać poklei co najpierw a co potem i czemu właśnie tak a nie inaczej to z góry dziękuje :-) Ps. Nie pisać o siłowni bo chce ćwiczyć w domu :) więc chce zakupić - Drążek , Hantle , Skakankę i Pas Neoprenowy , Rękawice MMA
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jestem dość szczupłą osobą. Nie uprawiam zbytnio sportu (co nie oznacza, że wcale). Ostatnio zauważyłem, że masa zamiast w ręce idzie w brzuch. Wiek:15 Wzrost: ~170 cm Waga:54 kg Czy pompki lub ćwiczenia w domu coś tutaj dadzą aby skierować masę w ręce? (Jeśli tak- to jakie ćwiczenia?) Nie posiadam żadnej diety. Z góry dziękuje za pomoc :)
nie dawno przegladajac forum znalazlem post w ktorm ktos wysylal tym ktorzy chcieli (a potem juz napisal) cwicznia jakie mozna robic w domu kiedy nie mamy dostepu do silownii... niestety kiedy chcialem wejsc ponownie po ok 3 dniach temat gdzies znikana nie moge go znalesc z wyszukiwarki bardzo intensywnie juz korzystalem ale moze wpisywalem zla [...]
Witam. wiek 16: lat wzrost: 180cm waga: 70kg cwicze od pol roku w domu, mam hankle 2x 5kg dieta: hmm jem to co jem plus do tego staram sie jesc wiecej bialka tzn serki, banany itp. cwicze i nic nie idzie mi w cialo dlatego chcialem o jakas diete dla mnie i co najwazniejsze doradzic co na poczatek z odzywek najlepiej by sprawdzalo sie cel; z tym [...]
